3 miechy miałem *****skie bóle barku, w pewnych ułożeniach dosłownie omdlewało mi ramie od kłującego bólu. W końcu wybrałem się na usg 3d, doktor mój znajomy zrobił badanie wyjątkowo dokładnie i stwierdził NIC TAM NIE MA, zdrowy staw, wręcz wzorcowy. Niby się ucieszyłem że jest cały ale za chwile sie zmartwiłem że ****a nadal mnie na******la i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy za dużo, narazie czuję się wyśmienicie, jak nie będę mógł ćwiczyć 6/7 dni w tygodniu siłowo, to utnę z kalisteniki. Narazie ćwiczę na progres siłowy 5x5 Bill Starem i jest naprawdę ok, jedynie co obrywa to nogi, a w kalenistyce obrywają one niewiele. Dieta 3800 kcal przy codziennej aktywności fizycznej. Aktualnie 183cm 85kg wagi
po co ryzykowac? spieszy mu sie? watpie..."grzbiety" tez dobrze wzmacniaja prostowniki i ryzyko jest napewno duzo mniejsze wydaje mi sie takze ze jest za malo cwiczen, popatrz sobie inne plany na mase w treningu...tym bardziej ze jestes ektomorfikiem i powinienes cwiczyc zadko ale duzo i intensywnie!
Tak brzuch jest ale chyba za dużo dlatego staram się biegać jak mam siły i czas. Przez miesiać robiłem planem FBW 15-10-5. Co do supli to kasa jest ale nie wiem czy narazie nie stosować dobrej diety lepiej? a ewentualnie od nowego roku jakieś białeczko? Jeszcze może wspomnę ,że w zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 99 kg i zjechałem do 77kg. Zmieniony [...]
Czyli mowicie panowie zeby bialko wliczac z takich produktow jak kasza, MC cwiczyc ale nie na 100% a przysiady? Do tej pory zamiast MC robiłem uginanie pleców ze sztangom i przysiady na 100% i nie miałem żadnych kontuzji, problemów z kręgosłupem itd... problemy moga sie pozniej pojawic? I jeszcze takie jedno pytanko :). 1. Kiedy powiedziałem, że [...]
Tracić wakacje w młodym wieku dla wyrzeczeń jest po prostu szkoda. Po 10 miesiącach treningów można odpuścić lub ćwiczyć w domu pompki/drążek co kilka dni ale bez przesady. Spadki odrobi się do listopada z nawiązką i luz, sam widzę, że osoby które luźniej podchodzą do tego wszystkiego wyglądają często lepiej i mają jakąś satysfakcję z ćwiczeń niż [...]
Ja od ponad roku nie trenuje typowo kulturystycznie... ale i tak większy od ciebie jestem A ile ważyłem 3 lata temu? Mniej niż ty teraz. Sandwich- nie mam zamiaru się z tobą sprzeczać. Większa część twojej wypowiedzi zgadza się z tym co myslę. Różnimy się tylko tym- sądząc po twoich postach, bo nie znam cię osobiście- że ja mam dość dużo innych [...]
Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Dziadi, nie każdego cieszy siłownia. Ja mogę powiedzieć wprost, że nie lubię ćwiczyć(i nie rozumiem co ludzi tak rajcuje w podnoszeniu żelastwa), ale zależy mi na efektach, a samym siedzeniem przed TV duży i silny nie będę. Po prostu idę na trening, robię swoje i wracam.
siema kalorie uzyskuje z owocow czekoady a tak wogole to zczego mozna uzyskac kalirie a co do treningu to wedlog Ciebie jak powinienem cwiczyc ? sander
Piszesz że jakieś postępy zrobiłeś a gdybyś przynajmniej miał diete choc niedokładną to byś powiedział ze zrobiłeś znaczne postępy. Jestem w twoim wieku i zacząłem cwiczyć od sierpnia i widze znaczne postępy nawet mówią mi to inni w szkole gdy jestesmy na siłce. Więc sie zastanów nad dietą nie musisz mieć wyliczona co do grama ale byle była . Nie [...]
imo wystarczy jak bedziesz przed kazdym treningiem jako element rozgrzewki smigal na rowerku stacjonarnym z pol godziny i brzuch mozesz cwiczyc normlanie, a tluszczyk zrzucisz tym co wyzej napisalem :] no i oczywiscie dieta
Moje pytanie na forum dotyczylo metki. A co do tej diety uwazam, ze w miare szla masa (ok. 1kg na miesiac) ale kazda wasza rada bardzo mi sie przyda cwicze juz troche dlugo mam troche lat. Niedluga zajme sie praca i nie bede mial czasu tyle cwiczyc i na to wszystko. Chcialbym troche masy zrobic w tym czasie a mam do dyspozycji jakies 8 miesiecy...
Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po [...]
Witka , no to tak patrząc po fotce to narazie wyglądamy podobmnie , co do sylwetki no wsumie ja dopiero zaczynam ćwiczyć - kiedyś tam juz ćwiczyłem ale to tylko przez 3 miesiące - to jest nic Deserte
odpowiem z wprost proporcjonalnym sprecyzowaniem jakie zawarl autor w topicku odzywiac - zdrowo co brac - odzywki , lapowki , koks , dragi , leki jak cwiczyc - skutecznie
Stary mam sprzęt tylko nie mam ghdzie cwiczyc w zimie ponieważ mam silke na dwoże praktycznie i jest takie zimno że masakra. A tym treningiem chcę tylko utrzymac przez okres zimy to co mam teraz. W domu mogę machać aby hantlami no i jeszcze poręcze..
zresztą "skuteczność ITF" w walkach mma należy traktować z pewnym dystansem gdyż stanowi ona po prostu podstawę danego zawodnika, który co by nie trenował musi ćwiczyć przekrojowo, a różne podstawy różnie się sprawdzają, nie wspominając o predyspozycjach psychicznych i fizycznych zawodnika
